Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från mars, 2016

Att må bra i ryggen del # 3-Core

I del # 2 gick jag i genom de förutsättningarna som behövs för att man ska må bra i (länd)ryggen: en bröstrygg och en rumpa som gör sina jobb. Men den finns ett sista steg och det är själva bålen. Bålen behöver hålla sig stilla, den ska inte röra på sig på allt för mycket.

Förklaring: Jag och de flesta tränare är i en konstant fas av förändring vilket betyder att vi byter ut övningar hela tiden. Det är ingenting att få panik över. Om man gör en av de gamla istället för en av de nya är det oftast bara inte lika optimal-sällan är det någonting skadligt med en av de gamla vilket orsäker en utbyte.

Diafragma övningar: 10 andetag med händerna placerade som i bilderna där ni försöker att pressa ut magen, sära på ländryggen och sära på revbenen. Jag har ett varv av de här tre övningar som en del av min uppvärmning. De är relativt nya till mig så de kan förändras, men än så länge är de de mest användare vänliga diafragma övningar jag har hittat.





Anti Extension 1:


Walk out på knä start(jag har…

Mönstret: pyramiderna

De finns tre olika typer av människor eller sett att gå framåt kan man säga. Breda pyramider, smala pyramider och perfekta pyramider. Pyramiderna består av förtroende och värderingar. De breda pyramiderna har låg förtroende och förlitar sig starkt på olika förutsättningar för att man ska lyckas. De klättrar aldrig högt, men ramlar sällan ner. De smala pyramiderna är "just do it" typer av människor som bryr sig endast om resultat. De får mycket gjort men det är sällan hållbart och de ligger direkt bakom hela världens alla stora problem. Sist finns det de perfekta pyramiderna. De bryr sig om resultat och hållbarhet, ingredienser och själva pajen...resultat och förutsättningar. Det är de människorna vi försöker vara som.



När man ska springa en maraton så finns det olika sätt att göra det. De breda pyramiderna skaffar sig ett bra löp program, ett bra kost program, nya skor, nya kläder, kollar vädret innan de går ut och springer och konsulterar sina känslor i mellan åt väldigt of…

Att må bra i ryggen del # 2: Förutsättningar

Vilka ingredienser behövs för att man ska må bra i ryggen? Vad för slags kroppslig fenomen ser vi i nästa alla människor men speciellt de som sitter hela dagen?

Det finns tre huvudingredienser i en frisk rygg: Bål, bröstrygg och glutes(rumpan). Problemet med de flesta människor är att deras bröstryggar gör för lite arbete och ländryggar blir då tvungna att göra för mycket arbete. Problemet med det är att bröstryggen är ungefär två gånger större än ländryggen. Den här situation blir dessutom mer problematisk när rumpan slutar att göra sitt.

Mina kunder kan den här frågan: vad är det jag brukar säga om jobbet? Jobbet blir gjort oavsett hur den blir gjort.

Men till slut behöver jobbet göras på rätt sätt, annars blir livet väldigt obekväm. Om två föräldrar slutade jobba och sade till barnen att de behövde jobba istället, skulle det fungera? Alla muskler ska göra sina egna jobb för att det är bara de som kan göra jobben i längden.




Nedan finner ni övningar som ni kan göra, i den ordninge…

Code of Conduct Del # 4: Sammanfattning

Sverige är ett splittrad land. Det finns två generella grupper av människor, människor som har givit upp, gör allt vad de vill och lever på andra, och människor som vet inte riktigt vart de är, men upplever mer och mer att de inte är bekväma med situationen.

Den mest problematiskt område är arbetslivet men offentliga platser och institutioner är också problematiska. Lösningarna är att människor behöver vara mer självständiga och våld behöver straffas och minskas.

Det som finns nu är ett gäng människor som tar utan att fråga, som använder våld och som förväntar sig att få någonting när de är den sämsta varianten av sig själv. Det är den första gruppen av människor: de som har givit upp.

De mest akuta situationer är:

Bidrag och små brott som snatteri, småtjuveri, och liknade där man tillåter en annan betala eller göra åt en själv utan att de har gott med på det.

"Ska jag behöva betala för det här fast än jag inte har penger?"
...vilket snabbt blir:
"Det är bara en candyba…