Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från juli, 2014

Förstör dina helger dina veckodagar?

Mår du dåligt i magen flera dagar efter dina ätardagar?
Hinner du må bra igen innan din nästa ätardag?
Enligt de senaste studierna kan en måltid förändra magfloran.
Ibland är våra måltider eller helger för flottiga för vissa av oss för att gottgöra på bara en vecka.

Vi gillar att göra våra egna desserter, speciellt raw food desserter. Däremot har vi inte gjort de på ett tag. Min tjej hittade den här kokosglassen på en hälsokostbutik i Stockholm. Den är sötad med agave och gjord av främst kokosmjölk. Vi tycker båda två mycket om den. Den är ganska kokosig men god ändå.





Reciprocal Inhibition

Alla PTs har små knep som de använder för att göra deras jobb. Min har med reciprocal inhibition att göra, en kroppsligfenomen som mer eller mindre stänger av en muskel när dennas motstående är förkortad. Tex, höftböjarna blir korta och rumpmuskulaturen(rumpan) stängs av när man sitter hela dagen.

Vi kan använda det till vår fördel. Vi kan maximera gluteusaktivering med att stretcha höftböjarna direkt innan en ben övning tex. Jag gör ofta det med mina kunder. Jag använder olika övningar som enbensböj, trap bar, och glutebridges i början men efter det har jag fortfarande stor använding av att stretcha höftböjarna innan mina större compound rörelser som tex: benböj och marklyft så att de blir dominerad av rumpan och inte framsida lår. Jag gör även höftmobilitetsövningar men de har lite effekt i jämnförelse med stretchen av höftböjarna.

Det kan göra en övning som gav en människa mycket träningsvärk i framsida lår bara vecka innan till en övning som ger de lika mycket träningsvärk i rum…

Var kvar på banan

I början av min USA resa gjorde jag illa handleden. Det gör fortfarande ont och jag har tränat annorlunda mot hur jag brukar träna.

Jag har tagit det som det perfekta tillfället att göra lite bröstryggsarbete, lite vadarbete, och lite magarbete. Varje dag-var tredje dag på hotelrummet gjorde jag bröstryggextensioner på sängen (vilka fungerar nästan bättre på säng än på en bänk) "sittande vadpress" och reverse crunches liggandes på golvet. På det sättet, när jag kommer tillbaka till vanlig styrketräning i gymmet, är min kropp full med potential för resultat och redo att ta sig till ännu högre höjder än förr.

Jag har nästan alltid något problem med min kropp. Jag skulle inte vara någonstans om jag lade av helt efter varje gång någonting hände. Stanna kvar på banan så mycket det bara går utan att forsätta göra illa dig och börja igen där du hoppade av när det är dags att träna igen.







Djupare Benböj

Det finns två komponenter: dina ben och din rygg. De flesta människor kan faktiskt göra djupa benböj om de är beredda att offra deras rygg, så en del av det handlar om att få bättre extension i din rygg, specifikt din bröstrygg.

Jag har haft bland de sämsta benböjen jag har sett. Värre än alla mina kunder. Det ledde mig till att göra det till mitt mission att göra de djupare och bättre.

De allra flesta människors benböjsbekymmer kommer från mittenlinjen av kroppen, inte från fotlederna eller vaderna. Fotledsstelhet är ett resultat av en längre kedja av händelser.

Bålstabilitet ger höftmobilitet. Höftmobilitet ger dig de komponentarna du behöver för att göra ett benböj med en bra arbetsfördelning.

Gör 2 plankor, 10 sekunder långa med 5 sekunder mellan. Sedan, gör en sidoplanka i 15 sekunder. Sist, gör 5 laterala(sido) utfall så djupt du kan, djupare och djupare.



Prova dagens första benböj.

Om den fortfarande är dålig, lägg dig på rygg över en pilatesboll, sträck på dina armar och str…

5 tips för er som vill jobba med Personlig Träning.

Jag läste en artikel av en av mina förebilder, Eric Cressey, idag om vad man behöver för att göra bra karriär i fitnessbranschen. Du kan läsa den här: http://www.ericcressey.com/career-capital-fitness-industry-2.

Jag har sett PTs komma och gå. Man kan se vem som att kommer stanna kvar och vem som kommer gå.

1. Gör det på heltid. PT är till den högsta grad ett heltidsyrke som blir ett deltidsyrke. Ibland är det ett deltidsyrke som blir ett heltidsyrke. Det är aldrig bara ett deltidsyrke. Mitt generella förslag är att bara göra det om du ska göra det på heltid. Det har tagit de allra flesta bra PTs 10+ år av heltidsarbete att komma dit de är, dvs en kundbas som forsätter att bli större utan någon marknadsföring. Nuförtiden är stora gymkedjor med bra kundbas generellt bara intresserade av att anställa heltidare.

2. Bli helst kund hos någon. Vem är de mest kända coacherna just nu? Mike Boyle. Eric Cressey. Todd Durkin. Gray Cook. Alla säljer program eller iallafall mycket information onli…

USA resa

Jag åkte tillbaka till hemlandet förra månaden och kom tillbaka till Sverige nyss. Vi gjorde en roadtrip genom hela midwest. Det tog 3 veckor.

Jag ville visa Sofia riktiga Amerikaner och inte bara storstadsmänniskor. De som har hållt sig fast vid den traditionella Amerikanska ideen. Nuförtiden får människor ett ögonblick av USA som jag tror kommer mest ifrån de yngre generationerna och större städer. USA är fortfarande en religös högerstat, som räknar vad som är rätt och inte rätt mer än vad som kommer fungera eller inte fungera. Det finns ofta avsnitt på nyheterna som hänger ut människor som har sjukskrivit sig i onödan eller fuskat på nåt sätt. Det är högst oacceptabellt i USA. Alla som är fysiskt kapabla av minimal aktivitet anses vara kapabel att jobba.  Många är besvikna på Obamacare som sägs vara ett tydlig steg i riktning av socialism och försämringen av Amerika. Det finns anti-abort skyltar vid motorvägen mer eller mindre överallt i mellersta USA. Det finns religösa skyltar vi…