Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från juni, 2014

Enkla lösningar till armhävningar

Många har svårt för armhävningar. Golvet är din gräns. Korta armhävningar ger dig styrka genom ett kort rörelseomfång. Jag tillåter inga av mina klienter eller deltagare att göra sådana.

Här är ett par lösningar:

1. Lägg dig på golvet. Gör det du behöver göra för att komma upp. Det är meningen att man ska fuska. Det är den här lösningen jag oftast använder nu för tiden. Använd mindre och mindre hjälp över tid.



Eller på en Smithmaskin, om du föredrar tydliga progressioner över att gå rakt på sak. Sänk stången 1 nivå per vecka. Stången är din gräns.

Ont men inte skadad?

Jag har hört en hel del kunder säga "det gör ont, men det är inte en skada" på sistone. Det kan hända men man kan inte forsätta så och ändå sig förevänta goda resultat.

För att belasta en muskel behöver det bli smärtfri. Jag kan inte belasta någonting som gör ont. Styrketräning ger större responser. Om det är bra, blir det bättre, om det är dåligt blir det sämre.

Tror du att du kommer få mycket resultat med en kroppsdel som gör ont? Det betyder att den inte fungerar optimalt. Rätta till det först och börja sedan träna som vanligt igen. Oftast betyder det att du tränar någonting annat lika hårt som du tänkte träna ändå.



Fantastisk glutekombination

Idag tränade jag mellan kunder. Jag började med sidoplankor kombinerat med anti-rotation stående. Efter att ha gjort bålen stabil för stunden gick jag direkt till benträningen. Med mer stabilitet i bålen, kommer mer mobilitet i höften. Mobilitet i höften betyder mer glute activation(rumpa). Mer rumpa betyder att ländryggen blir avlastad och dina lyft blir tyngre. Det är det de flesta människor behöver.

Dagens bästa kombination var benböj + kettlebell swing. Jag använde 125kg och gjorde 12 djupa benböj, butt to heels, sedan gick jag direkt till KB swing med 32an och gjorde 20 reps. Kändes i rumpan. Det är också bra för bröstryggen(mycket bra).

Ekologiskt eller ej?

Jag läser en bok som heter The China Study. Jag skulle vilja uppmärksamma några studier de gjorde på aflotoxin(en giftig mögel) och protein i våra dieter.

Aflotoxin är bland de giftigaste toxiner som vi känner till. I en serie av experiment på råttor visar vetenskapsmännen(två författare) att det är kombinationen av höga proteinhalter i dieten och aflotoxin som ger råttorna cancer, inte bara toxinen, oavsett mängd.

De har två grupper, en som matas med 20% protein och en med 5%. Även med mycket höga doseringar av aflotoxin är gruppen som matas med 5% protein cancerfri. Även med mycket låga mängder av aflotoxin får gruppen som matas med 20% protein cancer. Sist, när de byter proteinhalter i grupperna mitt i experimentet höjs cancernivåerna i den ena och sänks i den andra.

Hypotes: Det var alltså de höga mängder protein som låg bakom att de utvecklade tumörer.

Kom ihåg, oavsett hur gammal du är har dina föräldrar troligtvis varit mer utsatta för gifter i miljön än dig själv. Deras tän…

Enkel lösning för djupare benböj

Jag läste ett blogginlägg av en av mina favorit PTs i USA idag och det stämde så väl med min nuvarande uppfattning av benböj att jag behövde skriva mitt eget inlägg.

1. Vi har överdiagnoserat orörliga fotleder som huvudproblem i djupet på människors benböj. De är snarare ett symptom av ett större problem som också kan begränsa.

2. Med mer stabilitet i bålen, kommer mer mobilitet i höften(och sen i fotledarna).

3. Prova göra ett par bålövningar, speciellt sidoplanka. Gör sedan ett set djupa laterala uftall, och sen ett set benböj. De allra flesta av mina kunder går från knappt parallelt till nästan ner till hälen bara med det.

4.(Ta av dig dina lyftarskor), De är bara en krycka.