Summa sidvisningar

måndag 5 maj 2014

5 träningsriktlinjer

I uppföljning till det sista inlägget, tänker jag skriva ett inlägg om träningens regler.

1. För att få resultat behöver du göra mer arbete idag än vad du gjorde tidigare. De tre mest användbara variablerna är: range of motion eller övningssvårighet, vikt och repititioner.

2. Din kropps arbetsfördelning är den näst viktigaste faktorn för ditt välmående. Styrka i sig är den viktigaste faktorn. Alla muskelgrupper behöver göra deras egna jobb, inga får göra mer än vad de ska göra och inga får göra mindre än vad de ska göra.

3. Bålområdet är gjort för stabilitet, inte rörlighet. Ju mer rörlighet vi ser i bålområdet, desto fler skador(mer ländryggsvärk). Träna bålområdet för stabilitet.

4. Höften är gjord för mobilitet. När bålområdet inte stabiliserar sig själv kommer höften börjar göra det åt den, vilket är slöseri av vår största muskelgrupp: gluteus. Det kallas för en "kompensation."

5. Med mer mobilitet i bröstryggen krävs mindre mobilitet i ländryggen.



Inga kommentarer:

Skicka en kommentar