Summa sidvisningar

onsdag 26 mars 2014

Hemmaträning

Jag behövde träna idag fast än jag hade kunder hela dagen. Jag har ännu fler imorgon och lika många dagen efter. Jag tränade hemma istället. Nu när Colorodo Experimentet har avslutat vill jag backa lite och pusha några av mina svaga länkar, nämligen gluteus(rumpan) och t-spine(bröstryggen). Som tur är, de bästa övningarna jag känner till för bara de två muskelgrupperna kan man göra hemma.

Jag började med en smal planka och en sidoplanka i 10 sekunder ståendes sedan 5 sekunders vila varierandes. Sen gjorde jag en quadruped(hunden) i 3 set med 20 repetitioner.

Första rumpövningen:



Den  kallas också för en "touchdown."


Bröstryggsövningen(gjordes på sängen):




Inga kommentarer:

Skicka en kommentar