Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

Visar inlägg från december, 2013

Diskbråck, diskbuktningar i ländryggen

För dagens stillasittande människa är diskbuktningar och diskbråck bland de vanligaste skadorna. Diskbråck är en värre skada än en diskbuktning där disken både buktar och går sönder och släpper ut sin inre vätska(innerstitial fluid). Båda två händelserna kan bli väldigt smärtsamma och påverka en permanent. Däremot brukar de inte göra det. Ungefär 4 av 10 människor över 40 har minst en diskbuktning och vet inte ens om det.

Det är väldigt viktigt att alla våra muskelgrupper gör sitt eget jobb och i det här exemplet är det nästan allra viktigast. Först behöver själva området stärkas upp. Sen behöver bröstryggen börja jobba ordenligt, vilket borde vara ungefär 2ggr eller 2.5 mer än det som ländryggen gör. Sist, behöver rumpan(gluteus) börja göra sitt jobb, vilket den oftast inte gör pga en stillasittande livsstil. När rumpan och bröstryggen tar deras del av lasten(vilket är mycket) och bålen själv börjar göra sitt brukar problemet bli löst.


Känner du dig mätt och utvilad?

Vad gjorde du för att få den känslan? Jag antar att du sov och åt allt vad du behövde. Hur skulle du kunna fortsätta må som du mår?

Lägg dig tidigare och planera dina måltider. Dina anledningar att inte lägga dig tidigare och planera dina måltider leder sällan till mer bekvämliget och nöjdhet än vad att lägga dig tidigare och planera dina måltider gör.

Våra kroppar ligger väldigt nära oss och har då mycket potential att påverka vårt välmående i jämförelse med mycket annat som vi kanske tror har mer potential att påverka oss men i realiten inte har det.

Ta hand om din kropp så gott du kan och se hur mycket mer glad du blir.

Vem behöver en personlig tränare?

Kommer du hålla din kropp i tillräckligt bra form för att klara av alla dina mål i livet?

Om du har råd och relativt lite intresse eller kunskap om träning, är PT det enkla svaret. 

Jag har varit en PT på heltid i 12 år och innan dess tävlade jag inom styrkelyft bland annat. Allting har ändrats så mycket bara sedan dess.

Dagens träning handlar om övningsprogressioner, olika sätt att belasta kombinerat med belastningsmönster, repititionsnivåer, repititionshastighet, och mycket mer.

Om du inte har intresse för styrketräning och om det aldrig kommer bli din "grej," är mitt råd är att bara skaffa en PT. Träning är för invecklat att lyckas med om man inte engagerar sig ordentligt att lära sig allt om det. Resultat, både bra och dåliga(skador), kan uppnås så snabbt nu för tiden. En kropp som både känns bra och ser bra ut är mer av en realitet än någonsin om man tränar progressivt och balanserat.

Den viktigaste faktorn av de alla när det kommer till att välja en PT är erfarenhet…

Det snabba sättet ÄR det långsamma sättet

Alla nybörjare får snabba resultat. Alla överhuvudtaget får mycket och snabba resultat när de lägger ner all sin tid och energi.

Frågan är: kan du behålla de resultaten du har fått? Vad är poängen om du får resultat med ett livstil du bara kommer klara av att leva i en vecka eller två? Det räknas inte som så himla snabbt om man behöver jobba för resultaten igen efter att man har tappat de! Vill du ha mycket resultat eller vill du ha mycket resultat och behålla de?

Det kommer troligtvis ta längre tid att få resultat än vad som utlovas i reklamen, men inte lika lång tid som man är rädd att det ska ta. Om man inte får resultat, slutar man, och det tar lång tid att få resultat om man har slutat.

Teknik eller övningsprogression?

En serie av progressioner är en grupp av övningar som bygger på varann upp till en slutfasövning.

Jag upplever att fler människor förlitar sig enbart på att lära sig bra teknik i sina övningar istället för att bygga upp sina övningar genom progressioner.

9 gånger utav 10 är det brist på progressionsträning och inte engångshändelser, orsakat av dålig teknik, som orsakar skada. Det är med undantag för ovanligt dåligt teknik kombinerat med alldeles för tung vikt. Detta är en anledning till att många människor som kör Crossfit skadar sig.

Jag har 6 övningar i en progressionslinje innan jag gör traditionella marklyft.
Jag har 4 övningar innan en platt bänkpress, plus alla andra stödjande övningar för båda två.

Tekniken blir inte sämre lika lätt om man har gjort sina progressioner, och det är tufft att hålla tekniken om man har inte gått genom sina progressioner.

Övningsprogression är det som hjälper att man lyckas långsiktigt på gymmet, det som håller oss hela och hälsosamma och tillåt…

Hur det fungerar

Varje muskel har ett jobb att göra och om den inte gör sitt jobb, kommer en muskel med liknade funktion ta över en del av dennas last. Det kallas för synergistic dominance och om det pågår för länge kommer det påverka ens välmående. Poängen bakom styrketräning är att få alla dina muskler att göra sitt eget jobb. Övningar blir verktygen vi använder för att få de att göra sitt jobb.

Vi får de att bli starkare genom att successivt och kontrollerat öka deras last genom flera variabler som tyngd, repititioner, setvolym, tid, övningssvårighet och ett par till mindre kända.

Ett bra tränare är en som har lärt sig exakt hur mycket stimulus sin kund behöver för att bli starkare i en lagom takt.

Motivation

Generellt upplever man motivation för att träningen ger resultat. De som brinner för träning varenda dag är de som får mycket resultat. Alla upplever att det är tråkigt när träningen står stilla tillräckligt länge. 

Träning i sig har dock lite potential att ge långtids glädje till de flesta. Det finns en hel våg av människor som försöker squeeza ut varenda liten droppe av livsgnista från träning(för att det ger mycket) och allt resultat det ger och känner sig fortfarande sugen på mer. Det är för att träning bara stödjer våra riktiga liv och missioner. Det är inte den enda anledningen till att vi lever.

Våra livsmissioner eller meningen med våra liv är den största banan och källan till bekvämlighet. De är våra anledningar att leva. Vår träning hjälper oss att få resultat på den stora banan i och med att ge oss den energin, styrkan och tid här på jorden för att klara av det.

Vad skulle du göra med ditt liv om du hade alla pengar du behövde? Hur skulle du vilja bidra?

Träning stödjer de…

Dagens smoothie med svartkål

Ingredienser: svartkål, spenat, ananas, mango(fryst), oupphettad honung, och vetegräspulver. Svartkål är en av de mest näringsrika grönsakerna på hela planeten!

Hur vi mår bra

Allt som vi gör, gör vi för att må bra. Ett verktyg för bekvämlighet är det vi använder oss av för att må bra, vare sig det en sak eller en aktivitet. Vissa verktyg för bekvämlighet är bättre än andra. Det som definerar hur bra ett verktyg är, är dennas hållbarhet.

Tex: Alkohol får oss att må bra, men sen får det oss att må dåligt i framtiden, vilket gör det till ett värre verkyg. Tobak är ett liknade exempel. Om vårt enda mål är att må bra, vill vi må bra med ett verktyg som inte kommer få oss att må sämre senare.

Motion är ett bra verktyg för bekvämlighet. Vi kan använda oss av det och det har väldigt lite potential att få oss att må dåligt längre fram i tiden. Våra stora intressen i livet är också bra verktyg. Musik är ett bra verktyg. Dans är ett underbart verktyg som hjälper oss att komma i kontakt med andra människor vilket är det samma mål som alkohol bruka användas till. Sport är ett underbart verktyg som har samma potential. Det som alla de här verktygen har gemensamt är att …

A Heavy Get-up and a Raw Peanut Butter Cup!

RawFood Peanut Butter Cups i stil med Reese's Peanut Butter Cups:
Ingredienser: Oupphettad honung, rå jordnötssmör, rå kakaopulver, rå kakaosmör och salt.
1. Grov- eller finhacka kakaossmöret och lägg i mixern. Blanda i kakaopulvret, oupphettad honung och en hel del salt. På bilderna använde jag runt 90-100 gram kakaosmör med 2 stora msk honung och 4 stora msk kakao. Jag tar alltid 2 rågade msk kakao mer än honung. Det blir godast.
  2. Mixa. Kakaosmör har en låg smälttempuratur, men tillåt det inte bli för varmt. Det kommer se ungefär ut som på bilden. Dagens blandning blev kanske lite för varm, vilket är bra för bilderna men inte lika bra för kroppen. Oupphettad honung ska stanna så-upphettad honung har liknande effekt på kroppen som vitsocker.
3. Lägg ett lager choklad i muffinsformar.

4. Salta ert jordnötssmör och lägg en kula i mitten av varje "cup." Lägg de i frysen i max 10 minuter.
5. Lägg ett lager choklad på ovansidan av jordnötssmöret, och sen är det klar…

Klack? I think not.

 Jag ber mina kunder att träna barfota eller i platta skor. Höga hällar tippar bäckenet framåt(anterior pelvic tilt) vilket gör en svanka och då distribuera lasten från gluteus(rumpan) till framsida lår. Det leder till ländryggsont och skador. Bättre skor är bara en relativt liten del av lösningen dock.  Däremot är det någonting lätt man kan göra nu så jag gillar att börjar där. Till slut kommer man behöva förlänga(inte bara stretcha) höftböjarna genom bra styrketräning och stärka upp rumpan för att ta den största delen av lasten.




Företagsföreläsning

Jag gjorde en kort presentation hos ett företag idag. Jag talade mest om hur jag försäkrar att mina kunder får resultat. Jag gör det genom progression i övningssvårighet, rörelseomfång, vikt, reps och sets. Träning har kommit långt sedan man bara var nöjd om man hade kört slut på sig själv. Poängen bakom styrketräning är att använda vikterna, övningarna och siffrorna som ett verktyg att ta dig fram mot ett mål. Om träningspasset bara kör slut på dig, men du har inte gjort mer arbete än vad du gjorde sist, eller om du inte vet om du gjorde mer arbete än vad du gjorde sist, har du kört ett pass som troligtvis har relativt lite potential att ge dig resultat. Du behöver veta vad du gjorde sist och se till att du gör mer idag.

Magnesium talk

Har ni tufft att hålla i stången i era tyngsta lyft? Det är bland de vanligaste problem för både nybörjare och till och med vanliga gymmotionärer. Jag har alltid en flaska "liquid chalk" tillgänglig för mina kunder att använda när de ska göra intensiva övningar som involverar greppet-marklyft, tex. Handskar är inte lika bra och kommer avsluta i svagare grepp styrka och svårare och svårare att hålla i stången.  

Råchoklad glass

Börja med att pressa frysta bananer genom en juicepress eller mixa de i en high speed mixer som en Vitamix, tex.

Blanda "bananyogurten" med en liberal mängd oupphettad honung. Smaksätt det med både råkakaopulver och carobpulver. Det blir bäst om ni gör det igenom en sil så att all choklad blandas in i varenda liten millimeter av glass. Till slut kan man knappt känna smaken av banan.













Blanda det med en gaffel tills det ser ut så här och lägg några rå peanutbuttercups på sidan om, om ni vill(kanske ger recept i ett senare inlägg).





Kolhydratrik thanksgiving

Jag är en svenskamerikan, född i Sverige, uppvuxen i USA. Varje år, sista tordagen i November, är Thanksgiving. Jag höll mitt första i år(vilket betyder att jag är äntligen en man). Jag håller mig nästan alltid undan från det totala skräpet när jag äter, oavsett om det är en stor dag. Jag dricker ingen alkohol överhuvudtaget och käkar väldigt lite vitt socker på ett år, vilket är också mitt budskap till mina kunder: håll er borta från det som är mest intensivt negativt, och fyll på med det goda i de rätta proportionerna, med hälsosamma kolhydrater som den största delen av måltiden och protein och fett som den betydligt mindre delen av måltiden.  Måltiden var kalkon(kryddad 3 dagar innan) och väldigt mycket potatis, sötpotatis, och ris-mer än vad som syns i bilden. Tillbehören var det vanliga transbärsylt sötad med oupphettad honung istället för socker, vilket fungerade perfekt. Desserten var rawfood chokladglass och jordgubbsglass(eget recept), båda av vilka smaker funkade jättebra. …